Ostéopathie pour runners : préparation marathon et récupération post-course

Clinique Ostéopathique Côte Bleue - Le Rove, entre Marseille, Marignane, Carry le Rouet et La Couronne

Pourquoi l’ostéopathie est indispensable pour les coureurs

La course longue distance, comme le semi-marathon ou le marathon, impose des contraintes physiques importantes : impacts répétés, fatigue musculaire, déséquilibre postural, sur-sollicitation des articulations et des fascias.

Même les coureurs expérimentés peuvent souffrir de :

• Tendinites chroniques (Achille, rotulienne, fascia lata)

• Fasciite plantaire

• Douleurs lombaires et cervicales

• Contractures musculaires et crampes

• Bursites et inflammations articulaires

L’ostéopathie permet de préparer le corps à l’effort, prévenir les blessures et optimiser la récupération après la course, grâce à une approche globale et personnalisée.

Préparation marathon : rôle de l’ostéopathe

1. Bilan complet du corps avant la course

Avant un entraînement intensif, l’ostéopathe effectue un bilan global :

• Mobilité articulaire : chevilles, genoux, hanches, bassin et colonne vertébrale

• Tonicité musculaire : quadriceps, ischio-jambiers, mollets, dorsaux, abdominaux

• Posture et alignement du corps pour éviter les surcompensations

• Évaluation des chaînes musculaires et fascias pour fluidifier le mouvement

2. Prévention des blessures

En ajustant les zones de tension, l’ostéopathe :

• Réduit les déséquilibres musculaires et articulaires

• Améliore l’amplitude de mouvement et la foulée

• Diminue le risque de surmenage ou de blessure chronique

3. Conseils personnalisés pour l’entraînement

• Étirements ciblés selon votre morphologie et vos points faibles

• Exercices de renforcement musculaire adaptés au running

• Techniques de respiration et relâchement pour limiter le stress sur le corps

• Ajustement de la posture pour réduire l’impact sur les articulations

Récupération post-course : l’importance de l’ostéopathie

Après un marathon ou une longue course, le corps subit des microtraumatismes et accumule fatigue et tensions. L’ostéopathie aide à :

1. Libérer les tensions musculaires et articulaires

• Relaxation des mollets, quadriceps, ischio-jambiers et dorsaux

• Mobilisation douce des chevilles, genoux, hanches, bassin et colonne

• Travail fascial pour une meilleure circulation et élasticité

2. Améliorer la circulation sanguine et lymphatique

• Réduction des œdèmes et inflammations

• Accélération de l’élimination des déchets métaboliques

• Diminution de la fatigue musculaire

3. Prévenir les blessures post-course

• Ajustement des déséquilibres accumulés pendant la course

• Stabilisation articulaire pour éviter tendinites et douleurs chroniques

• Correction posturale pour une récupération plus rapide et durable

Études de cas et témoignages

Cas 1 : Tendinite du tendon d’Achille

Un coureur régulier souffrait de douleurs chroniques au tendon d’Achille après chaque sortie longue. L’ostéopathie a permis :

• Libération des tensions au niveau du mollet et du pied

• Ajustement de la posture et de l’alignement du genou et de la cheville

• Reprise progressive de l’entraînement sans douleur

Cas 2 : Lombalgie post-marathon

Un marathonien souffrait de lombalgies sévères après la course. L’ostéopathe a :

• Détendu les chaînes musculaires du dos et du bassin

• Mobilisé la colonne lombaire et le sacrum

• Conseillé des exercices de renforcement du tronc pour éviter la récidive

Conseils pratiques pour les coureurs

1. Échauffement et étirements : toujours préparer les muscles et les articulations avant l’effort.

2. Hydratation et alimentation adaptées : essentielles pour la performance et la récupération.

3. Suivi ostéopathique régulier : 1 séance avant et 1 séance après les courses longues est idéal.

4. Repos et sommeil : le corps récupère mieux avec un sommeil de qualité.

5. Chaussures adaptées : limiter l’impact et protéger vos articulations.

Clinique Ostéopathique Côte Bleue – Votre ostéopathe au Rove spécialisé dans la prise en charge des runners et la préparation des marathons

Le cabinet Alexandre Fernandez, situé au Rove 13740, reçoit les coureurs 7 jours sur 7, avec un suivi personnalisé pour :

• Préparer le corps avant un marathon ou semi-marathon

• Prévenir les blessures et douleurs chroniques

• Optimiser la récupération post-course

📞 Prenez rendez-vous dès aujourd’hui pour un accompagnement complet à Le Rove, proche de Marseille, Martigues, Carry-le-Rouet et Marignane.

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