Entorse de la cheville : guide complet pour soulager, rééduquer et prévenir avec l’ostéopathie

Qu’est-ce qu’une entorse de la cheville ?

L’entorse de la cheville est l’une des blessures musculo-squelettiques les plus fréquentes. Elle survient lorsque les ligaments qui stabilisent la cheville sont étirés ou déchirés après une torsion du pied.

Classification des entorses :

• Grade 1 (légère) : étirement des ligaments, douleur modérée, gonflement léger.

• Grade 2 (modérée) : déchirure partielle, douleur importante, mobilité réduite.

• Grade 3 (sévère) : rupture complète des ligaments, instabilité, gonflement marqué et parfois immobilisation nécessaire.

Symptômes typiques :

• Douleur immédiate ou progressive

• Gonflement et ecchymoses autour de la cheville

• Difficulté à marcher ou à poser le pied

• Sensation d’instabilité ou de « cheville qui lâche »

Causes et facteurs de risque

1. Activité sportive : football, basketball, volley, course, trail… Les mouvements rapides et les changements de direction augmentent le risque.

2. Surfaces inégales et chaussures inadaptées : terrain accidenté, talons hauts ou chaussures usées.

3. Antécédents d’entorses : une cheville fragilisée est plus vulnérable.

4. Mauvaise posture ou déséquilibre musculaire : faiblesse des muscles de la jambe ou manque de proprioception.

Phase aiguë : les premières mesures

Après une entorse, il est essentiel de réagir rapidement :

• R : Repos – éviter de poser le pied tant que la douleur est importante.

• I : Ice (glaçage) – 15-20 minutes toutes les 2-3 heures pour limiter l’œdème.

• C : Compression – bandage ou chevillère pour soutenir la cheville.

• E : Élévation – surélever la jambe pour réduire le gonflement.

Important : consulter un médecin si : douleur intense, incapacité à marcher, déformation de la cheville ou suspicion de fracture.

Le rôle de l’ostéopathie après une entorse

L’ostéopathie intervient après la phase aiguë pour :

1. Diminuer la douleur et l’inflammation

• Techniques douces sur la cheville, le pied et la jambe

• Mobilisation lymphatique et circulatoire pour accélérer la résorption de l’œdème

2. Restaurer la mobilité et la fonction

• Mobilisation articulaire douce pour retrouver l’amplitude normale

• Travail sur le pied, la cheville, le genou et le bassin pour corriger les compensations

3. Renforcer les muscles et la proprioception

• Exercices ciblés pour améliorer l’équilibre et prévenir les récidives

• Étirements et renforcement du mollet, du tendon d’Achille et des muscles péroniers

4. Prévenir les complications et récidives

• Rééquilibrage postural global (pieds, genoux, bassin, colonne)

• Conseils sur chaussures adaptées, surfaces de sport et échauffements

Programme complet de rééducation

Après une séance d'ostéopathie permettant de redonner à la cheville, aux articulations du pieds, du genou et de la hanche leurs degrés de liberté en restaurant leur mobilité, voici nos conseils.

Phase 1 : mobiliser en douceur (jours 2-7)

• Mobilisation passive de la cheville

• Cercles lents et flexions/extensions sans douleur

• Exercices d’élévation du pied pour stimuler la circulation

Phase 2 : renforcement et proprioception (semaines 2-4)

• Flexion/extension avec élastique

• Étirements du mollet et du tendon d’Achille

• Équilibre sur un pied, puis sur une planche instable

Phase 3 : retour progressif au sport (semaines 4-8)

• Courses légères sur terrain plat

• Exercices pliométriques doux pour récupérer puissance et stabilité

• Renforcement global de la jambe, hanches et tronc

Conseils supplémentaires

• Toujours s’échauffer avant toute activité sportive

• Préférer des chaussures stables et adaptées

• Faire des pauses régulières pour étirer et mobiliser la cheville

Complications possibles sans suivi

• Instabilité chronique de la cheville

• Douleur persistante ou récidive fréquente

• Risque accru de blessures dans le sport ou la vie quotidienne

L’accompagnement ostéopathique réduit considérablement ces risques grâce à une rééducation complète et personnalisée.

Quand consulter un ostéopathe

Consultez dès que :

• Douleur persistante après entorse

• Gonflement ou raideur prolongée

• Difficulté à reprendre le sport

• Vous souhaitez prévenir les récidives et optimiser la récupération

Le cabinet d'ostéopathie d'Alexandre Fernandez, situé au Rove 13740, reçoit les patients 7 jours sur 7, et propose un suivi complet pour :

• Soulager les douleurs et gonflements

• Restaurer la mobilité et la force

• Prévenir les récidives

• Conseiller sur les exercices, la posture et le sport

Prenez rendez-vous dès maintenant pour un accompagnement ostéopathique complet à Le Rove, proche de Marseille, Martigues, Carry-le-Rouet et Marignane.