Entorse de la cheville : prévention, traitement et suivi ostéopathique

Clinique Ostéopathique Côte Bleue - Le Rove, entre Marseille, Marignane et Saint Julien les Martigues

Qu’est-ce qu’une entorse de la cheville ?

L’ entorse de la cheville est une lésion des ligaments qui relient les os de la cheville. Elle survient souvent lors d’un mauvais mouvement, d’une chute ou d’un sport, lorsque le pied se tord au-delà de son amplitude normale.

Types d’entorse :

• Entorse légère (grade 1) : étirement des ligaments sans rupture, douleur légère et gonflement modéré.

• Entorse modérée (grade 2) : déchirure partielle des ligaments, douleur importante et mobilité réduite.

• Entorse sévère (grade 3) : rupture complète des ligaments, gonflement et instabilité marquée de la cheville.

Symptômes fréquents :

• Douleur immédiate après le traumatisme

• Gonflement et ecchymoses

• Difficulté à poser le pied ou à marcher

• Sensation de fragilité ou d’instabilité

Causes principales

1. Pratique sportive : football, basket, course, trail… Les mouvements rapides, sauts ou changements de direction favorisent l’entorse.

2. Mauvaises surfaces ou chaussures : terrains irréguliers, talons hauts, chaussures inadaptées.

3. Antécédents d’entorse : une cheville déjà fragilisée est plus exposée aux récidives.

4. Mauvaise technique : lors de la course ou des sauts, un pied mal posé peut entraîner une torsion.

Le rôle de l’ostéopathie dans l’entorse de la cheville

L’ostéopathie intervient après la phase aiguë, en complément du traitement médical classique (repos, glaçage, compression et élévation – protocole RICE).

1. Réduction des tensions et gonflement

• Techniques douces pour stimuler la circulation lymphatique et sanguine

• Diminution de l’œdème et accélération de la récupération

2. Mobilisation articulaire

• Travail sur la cheville, le pied et le genou pour retrouver amplitude et stabilité

• Prévention des raideurs ou limitations de mouvement

3. Équilibrage global du corps

• Le bassin, la colonne et le pied sont ajustés pour corriger les compensations et réduire le risque de récidive

• Travail sur les muscles de la jambe et du mollet pour renforcer la cheville

4. Prévention des récidives

• Exercices proprioceptifs pour améliorer l’équilibre et la coordination

• Conseils sur le choix des chaussures et l’échauffement avant le sport

Exercices de rééducation et prévention

1. Étirements doux

• Étirement des mollets et du tendon d’Achille

• Mobilisation circulaire de la cheville

2. Renforcement musculaire

• Flexions et extensions du pied avec résistance élastique

• Exercices de stabilisation sur une surface instable (planche d’équilibre ou coussin)

3. Proprioception

• Marcher sur la pointe des pieds, talons ou côtés externes

• Exercices d’équilibre un pied sur l’autre

4. Conseils posturaux

• Maintenir une bonne posture pour éviter les compensations

• Adapter les chaussures selon l’activité sportive ou quotidienne

Quand consulter un ostéopathe ?

Il est conseillé de consulter :

• Après une entorse pour optimiser la récupération

• En cas de douleurs persistantes ou gonflement prolongé

• Pour prévenir les entorses récidivantes

• Pour retrouver mobilité, équilibre et force

Le cabinet Alexandre Fernandez, situé au Rove 13740, accueille les patients 7 jours sur 7, avec un suivi personnalisé pour :

• Soulager la douleur et l’inflammation

• Restaurer la mobilité de la cheville

• Réduire le risque de récidive

• Conseiller sur les exercices de renforcement et la posture

📞 Prenez rendez-vous dès maintenant pour un accompagnement ostéopathique complet à Le Rove, proche de Marseille, Martigues, Carry-le-Rouet et Marignane.

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