Le genou du sportif : prévenir et soulager les douleurs grâce à l’ostéopathie

Clinique Ostéopathique Côte Bleue - Le Rove, entre Marseille, Marignane et Martigues

Le genou : une articulation clé pour le mouvement sportif

Le genou est une articulation centrale, soumise à de fortes contraintes lors de la pratique sportive.À chaque pas, chaque saut ou changement de direction, il absorbe plusieurs fois le poids du corps. Chez le coureur ou le footballeur, il est l’un des points de faiblesse les plus fréquents.

Une douleur au genou peut provenir d’un déséquilibre biomécanique, musculaire ou postural. L’ostéopathie permet d’en identifier la cause et de restaurer la mobilité naturelle du genou, du bassin et des appuis.

Les douleurs du genou les plus fréquentes chez le sportif

1. Syndrome rotulien (ou fémoro-patellaire)

• Douleur à l’avant du genou, autour ou derrière la rotule

• Souvent due à un mauvais alignement du genou ou un déséquilibre musculaire

• Fréquent chez les coureurs et cyclistes

Ostéopathie : correction des tensions du quadriceps, de la hanche et du bassin, travail sur la rotule et les appuis.

2. Syndrome de l’essuie-glace (ou bandelette ilio-tibiale)

• Douleur sur le côté externe du genou, typique du coureur à pied

• Provoquée par le frottement répétitif du fascia lata contre le fémur

• Favorisée par un déséquilibre du bassin ou une surcharge musculaire

Ostéopathie : relâchement du fascia lata, correction de la hanche et du bassin, travail sur la posture et les appuis.

3. Tendinite rotulienne (ou “genou du sauteur”)

• Douleur à la partie inférieure de la rotule, aggravée à la flexion ou au saut

• Très fréquente chez les basketteurs, volleyeurs et footballeurs

Ostéopathie : détente des quadriceps et des ischio-jambiers, travail sur le genou, le bassin et la cheville pour réduire la tension sur le tendon rotulien.

4. Douleur du cycliste

• Douleur diffuse à l’avant du genou ou autour de la rotule

• Souvent liée à une mauvaise position sur le vélo ou un réglage de selle incorrect

Ostéopathie : harmonisation des appuis et de la posture, travail sur le bassin et la rotule, conseils d’ajustement du matériel.

5. Entorse ou lésion du ligament croisé

• Douleur aiguë après torsion ou choc

• Instabilité, gonflement, sensation de “genou qui lâche”

Ostéopathie : accompagnement post-traumatique et post-opératoire, travail sur la cicatrisation, la mobilité et la récupération musculaire.

L’ approche ostéopathique du genou du sportif

L’ostéopathie permet de :

• Identifier la cause réelle de la douleur (souvent à distance du genou)

• Rééquilibrer le schéma corporel global (bassin, hanches, chevilles, colonne)

• Optimiser la performance sportive en améliorant la mobilité, la coordination et la récupération

L’ostéopathe agit sur :

1. Les articulations : genou, hanche, cheville, colonne lombaire

2. Les muscles et fascias : quadriceps, ischios, mollets, fessiers

3. Les appuis et la posture : travail sur les pieds, le bassin et le centre de gravité

4. La récupération : relâchement des tissus après effort, drainage circulatoire

   
   

Exercices et prévention

Étirements essentiels

• Quadriceps : debout, attrapez la cheville et tirez doucement vers la fesse

• Ischios : jambe tendue sur une chaise, penchez-vous vers l’avant

• Fessiers : en position allongée, croisez la jambe et tirez doucement vers vous

• Fascia lata : jambe croisée derrière l’autre, inclinez le buste du côté opposé

  
  

Renforcement musculaire

• Gainage latéral pour stabiliser le bassin

• Squats légers en contrôlant la descente

• Montées de genoux et pont fessier pour renforcer la chaîne postérieure

Proprioception

• Exercice sur coussin instable ou planche d’équilibre

• Maintenir l’équilibre sur un pied, yeux fermés

• Travail post-entorse ou en prévention

  
  

Conseils pratiques pour les sportifs

• Échauffement systématique avant chaque séance (5 à 10 minutes minimum)

• Chaussures adaptées au type de sport et à votre morphologie

• Hydratation régulière pour préserver le cartilage et les tissus

• Étirements après effort pour éviter les raideurs

• Reprise progressive après blessure pour éviter les récidives

• Séances d’ostéopathie préventives tous les 3 à 6 mois pour rééquilibrer le corps

Quand consulter un ostéopathe ?

Consultez dès que :

• Une douleur au genou persiste malgré le repos

• Vous ressentez une instabilité, un craquement ou un blocage

• Vous préparez une compétition ou reprenez après blessure

• Vous souhaitez améliorer vos performances et prévenir les douleurs

Suivi ostéopathique au cabinet Alexandre Fernandez

Au cabinet d’ostéopathie Alexandre Fernandez, situé au Rove (13740), nous accompagnons :

• Les coureurs, footballeurs, traileurs, cyclistes et danseurs

• Les sportifs amateurs ou professionnels

• Les personnes en récupération après blessure ou chirurgie

  
  

Nous travaillons sur :

• La mobilité articulaire du genou et du bassin

• Le rééquilibrage postural global

• Des exercices personnalisés pour renforcer, étirer et stabiliser

📞 Prenez rendez-vous dès aujourd’hui pour une séance d’ostéopathie sportive au Rove et reprenez votre sport sans douleur !

Clinique Ostéopathique Côte Bleue – Votre ostéopathe au Rove

Notre cabinet situé au Rove, entre Marseille, Marignane, Vitrolles, Carry-le-Rouet et Martigues, vous accueille 7 jours sur 7 ( samedis et dimanches également ), de 8h à 20h, même les jours fériés. Nos ostéopathes diplômés prennent en charge les nourrissons, enfants, adultes, femmes enceintes, sportifs et seniors. Chaque séance est personnalisée, avec une approche humaine, précise et à l’écoute du patient.

Prendre rendez-vous