Douleurs du genou : guide complet pour comprendre, soulager et prévenir grâce à l’ostéopathie

Clinique Ostéopathique Côte Bleue - Le Rove, entre Marseille, Marignane et Vitrolles

Introduction

Les douleurs du genou touchent aussi bien les sportifs que les personnes sédentaires. Cette articulation, complexe et sollicitée en permanence, supporte notre poids à chaque pas, montée d’escalier ou flexion.Une gêne au genou peut rapidement limiter la mobilité et perturber la posture globale.

L’ostéopathie propose une approche naturelle, globale et préventive pour soulager la douleur, améliorer la mobilité et corriger les déséquilibres responsables des troubles.

Anatomie simplifiée du genou

Le genou est une charnière essentielle entre la cuisse et la jambe. Il relie :

• Le fémur (haut)

• Le tibia (bas)

• La rotule (avant)

  
  

Autour de ces os :

• Cartilage : amortit les chocs et favorise les mouvements fluides

• Ligaments : assurent la stabilité (ligaments croisés et collatéraux)

• Ménisques : répartissent les pressions et stabilisent l’articulation

• Tendons et muscles : quadriceps, ischio-jambiers, mollets

Une tension ou un déséquilibre dans l’un de ces éléments peut engendrer une douleur persistante.

Les principales causes de douleur au genou

1. Les douleurs mécaniques

Elles apparaissent lors du mouvement ou de la marche. Causes fréquentes :

• Mauvais alignement du membre inférieur (pied plat, valgus, bassin déséquilibré)

• Surcharge due au surpoids ou à la pratique sportive intense

• Vieillissement du cartilage (arthrose)

  
  

2. Les traumatismes

Une chute, un choc ou une torsion peuvent provoquer :

• Entorse du genou (ligament étiré ou déchiré)

• Lésion du ménisque

• Fracture ou contusion osseuse

  
  

3. Les douleurs tendineuses et musculaires

• Tendinite rotulienne (douleur à l’avant du genou)

• Tendinopathie de la patte d’oie (douleur interne)

• Contractures des quadriceps ou ischio-jambiers

  
  

4. L’arthrose du genou (gonarthrose)

• Douleur chronique, raideur matinale

• Sensation de craquement, perte de mobilité

• Gonflement possible en fin de journée

  
  

5. Les douleurs réflexes

Un blocage du bassin, de la hanche ou du pied peut perturber l’équilibre global et provoquer des douleurs au genou par compensation.

Le rôle de l’ostéopathie dans les douleurs du genou

L’ostéopathe ne se limite pas à traiter la douleur localement. Il recherche la cause réelle du déséquilibre mécanique ou fonctionnel.

1. Bilan complet

• Analyse de la posture et des appuis

• Observation des mouvements du bassin, de la hanche, du genou et du pied

• Recherche des compensations musculaires ou articulaires

  
  

2. Traitement ostéopathique

• Techniques articulaires pour restaurer la mobilité du genou, de la cheville et de la hanche

• Travail musculaire sur les quadriceps, mollets et ischio-jambiers

• Relâchement fascial des tissus environnants pour libérer les tensions

• Correction posturale globale pour éviter la récidive

  
  

3. Travail à distance

L’ostéopathe peut intervenir sur :

• Le bassin (base de la posture)

• Le rachis lombaire (transmission des contraintes)

• Le pied (appuis et stabilité)

  
  

Une douleur au genou est souvent la conséquence d’un déséquilibre plus haut ou plus bas dans le corps.

Les douleurs du genou chez le sportif

Le genou est particulièrement sollicité dans les sports de course, saut ou pivot (football, basket, trail, tennis…).

Douleurs courantes :

• Syndrome rotulien (douleur à l’avant du genou)

• Tendinite rotulienne

• Syndrome de l’essuie-glace (douleur externe du genou chez le coureur)

• Entorses à répétition

  
  

L’ostéopathie pour le sportif :

• Amélioration de la récupération musculaire

• Prévention des blessures par un meilleur équilibre articulaire

• Rééducation post-traumatique après entorse ou chirurgie

  
  

Exercices recommandés (en complément des séances)

Étirements

1. Quadriceps : debout, attrapez la cheville et tirez doucement le pied vers la fesse.

2. Ischio-jambiers : jambe tendue sur une chaise, penchez-vous doucement vers l’avant.

3. Mollets : poussez contre un mur, jambe arrière tendue.

   
   

Renforcement musculaire

1. Gainage du genou : assis, jambe tendue, contracter la cuisse pendant 5 secondes.

2. Pont fessier : allongé sur le dos, soulever le bassin en contractant les fessiers.

3. Squats partiels : descendre légèrement en gardant les genoux dans l’axe des pieds.

   
   

Proprioception

• Tenir en équilibre sur un pied

• Marcher sur une ligne droite

• Utiliser un coussin instable ou une planche d’équilibre

  
  

Quand consulter un ostéopathe ?

Prenez rendez-vous dès que :

• La douleur du genou persiste malgré le repos

• Le genou craque, gonfle ou semble instable

• Vous ressentez une gêne à la course ou à la marche

• Vous souhaitez prévenir les blessures ou améliorer vos performances sportives

  
  

Votre suivi au cabinet Alexandre Fernandez, Clinique Ostéopathique Côte Bleue

Au cabinet d’ostéopathie Alexandre Fernandez, situé au Rove 13740, nous proposons :

• Un bilan complet de la posture et des appuis

• Des techniques douces et précises pour restaurer la mobilité du genou

• Un programme de prévention personnalisé (exercices, étirements, conseils sportifs)

Ouvert 7 jours sur 7, le cabinet accueille patients et sportifs de Marseille, Martigues, Carry-le-Rouet, Marignane et de toute la Côte Bleue.

📞 Prenez rendez-vous dès aujourd’hui pour un accompagnement ostéopathique complet et durable.

Prendre rendez-vous