Douleur au genou : soulager et prévenir naturellement avec l’ostéopathie

Clinique Ostéopathique Côte Bleue - Le Rove, entre Marseille, Marignane et Carry le Rouet

Comprendre la douleur au genou

La douleur au genou est une plainte fréquente qui peut toucher toutes les tranches d’âge, du sportif amateur au senior. Elle

peut se manifester :

• Au repos ou à l’effort

• Par une sensation de raideur ou de blocage

• Par des gonflements ou instabilités

Le genou est une articulation complexe, composée de :

• Os : fémur, tibia et rotule

• Cartilage : amortisseur et protecteur

• Ligaments : stabilisent l’articulation (ligament croisé antérieur, postérieur, collatéraux)

• Tendons et muscles : quadriceps, ischio-jambiers, mollets

Les douleurs peuvent être aiguës (traumatiques) ou chroniques (arthrose, surcharge, déséquilibre musculaire).

Causes fréquentes de douleur au genou

1. Traumatismes et entorses

   • Chute, torsion, choc direct

   • Lésions ligamentaires, méniscales ou tendineuses

     
     

2. Surcharge et surutilisation

   • Course à pied, sports de saut, cyclisme intensif

   • Douleurs mécaniques liées à l’usure du cartilage

     
     

3. Problèmes posturaux et biomécaniques

   • Déséquilibre des muscles de la cuisse ou du bassin

   • Mauvais alignement du genou (valgus, varus)

     
     

4. Arthrose et vieillissement articulaire

   • Usure progressive du cartilage

   • Douleurs chroniques et raideur

     
     

5. Facteurs inflammatoires

   • Tendinites, bursites, réactions post-traumatiques

     
     

Comment l’ostéopathie peut aider

L’ostéopathie adopte une approche globale du genou, traitant non seulement la zone douloureuse, mais aussi les facteurs posturaux, musculaires et articulaires qui en sont à l’origine :

1. Système musculo-squelettique

• Mobilisation douce du genou et des articulations voisines (cheville, hanche, colonne lombaire)

• Rééquilibrage des tensions musculaires (quadriceps, ischio-jambiers, mollets)

• Correction des désalignements pour réduire la pression sur le genou

  
  

2. Système ligamentaire et tendineux

• Techniques douces pour détendre et restaurer la mobilité des ligaments et tendons

• Prévention des blessures récurrentes

  
  

3. Système nerveux et circulatoire

• Réduction de la douleur par relâchement musculaire et nerveux

• Amélioration de la circulation pour favoriser la récupération

  
  

4. Approche fonctionnelle et préventive

• Conseils sur les chaussures et les surfaces d’entraînement

• Exercices adaptés pour renforcer et stabiliser le genou

• Correction des habitudes posturales quotidiennes

  
  

Exercices pour soulager et prévenir la douleur au genou

1. Renforcement musculaire

   • Squats légers, fentes et gainage pour stabiliser le genou

   • Renforcement des quadriceps, ischio-jambiers et mollets

     
     

2. Étirements

   • Étirements des quadriceps, ischio-jambiers et mollets

   • Étirements doux du fascia et des tendons autour du genou

     
     

3. Proprioception et équilibre

   • Exercices sur plan instable ou avec ballon pour améliorer la stabilité

     
     

4. Conseils posturaux

   • Ajuster la position assise ou debout pour éviter la surcharge

   • Prendre soin de la biomécanique lors de la course ou des sports

   
   

Quand consulter un ostéopathe

Consultez un ostéopathe si :

• La douleur persiste malgré le repos ou les anti-inflammatoires

• Le genou est raide ou instable

• Vous souhaitez prévenir les récidives ou optimiser vos performances sportives

• Vous voulez une approche naturelle et personnalisée

  
  

Au cabinet Alexandre Fernandez, situé au Rove 13740, nous proposons :

• Soulagement rapide des douleurs articulaires et musculaires

• Amélioration de la mobilité et de la stabilité du genou

• Suivi personnalisé et conseils adaptés au sport et à la vie quotidienne

📞 Prenez rendez-vous dès aujourd’hui pour un accompagnement ostéopathique complet à Le Rove, proche de Marseille, Martigues, Carry-le-Rouet et Marignane.

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